Acabas de ir al gimnasio por una hora, o tal vez acabas de regresar de una carrera larga. Necesita un refrigerio después de hacer ejercicio debido a todos los nutrientes que ha perdido, pero no está seguro de qué comer.
Es probable que te estés preguntando qué comer después de un entrenamiento. Sin embargo, es igual de importante saber qué alimentos nunca debes comer después de un entrenamiento.
Es de suma importancia comer algo después de una pérdida de nutrientes. Una alternativa para dejar de lado el cansancio del ejercicio, es recurrir a pedir comida servicio a domicilio, hay muchos restaurantes que te ofrecen platillos saludables y que pueden ser un gran complemento a tu ejercicio.
Algunos alimentos que no deberías comer después de hacer ejercicio
Verduras crudas, no buenas para después de hacer ejercicio
Las verduras crudas son esenciales para una dieta saludable y equilibrada, pero no son buenos alimentos para después del entrenamiento. Esto se debe a la pérdida de vitaminas, minerales y nutrientes en el ejercicio.
Las verduras crudas no son lo suficientemente sustanciales para reponer sus reservas y ayudar a desarrollar tejido muscular. Es, quizás, el único momento en el que estos alimentos bajos en calorías realmente funcionan en su contra.
No están prohibidas, come algunas verduras crudas después del entrenamiento, solo asegúrate de equilibrarlas con proteínas o fibra. Ejemplo: Palitos de zanahoria con hummus.
El pan después de hacer ejercicio no es buena opción
El cuerpo necesita fibra después de un entrenamiento. También necesita carbohidratos de alta calidad para reemplazar el glucógeno en su sistema. A pesar de que los pasteles contienen ambas cosas, no están en la lista de qué comer después de un entrenamiento.
Los pasteles están llenos de carbohidratos no saludables, además de sal, azúcar, grasas y calorías. En su lugar, opta por algunas nueces crudas o pan tostado integral. Estos contienen carbohidratos y grasas buenas.
Tomar chocolate con leche no es recomendable para después de hacer ejercicio.
Una gran cantidad de personas anhelan chocolate o algo dulce después de hacer ejercicio. Esto se debe a la pérdida de azúcares durante tu entrenamiento y tu cuerpo dice que necesitan más.
¡Ignora este impulso! El chocolate con leche está lleno de grasas malas y glucosa, las cuales son terribles para la salud. Si quieres algo dulce, come fruta fresca. O un trozo de chocolate negro, preferiblemente 70% de cacao o más.
El chocolate negro contiene una gran cantidad de antioxidantes que combaten los radicales libres en su cuerpo y también funcionan como antiinflamatorios, que es lo que necesita después de un entrenamiento.
Comida rápida
Al igual que el azúcar, la sal es algo que se puede desear después de un entrenamiento. Nuevamente, esto se debe a qué necesita reponerse en tu cuerpo. La comida rápida es perjudicial para tu dieta. Son una gran dosis de grasas trans malas.
Como alternativa, prueba un plátano rico en potasio o un poco de aguacate. Ambos contienen grasas saludables y suficientes calorías para satisfacer tu cuerpo hambriento.
Refrescos
Además de todo el daño antes mencionado que pueden hacer los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, hay otra razón para evitar los refrescos después del ejercicio: te hinchan. Esto puede deberse a los edulcorantes artificiales adicionales en los refrescos.
Después de un entrenamiento, necesitas hidratarte y la mejor forma de hacerlo es bebiendo agua.
